Genç kalmanın sırrı crossfit hareketleri

Kategori: Aktivite / Fitness - 7.366Yorum Yazın
Genç kalmanın sırrı crossfit hareketleri

CrossFit hareketleri ile genç kalmak arasında doğrudan bir ilişki var. Çünkü tüm vücudu çalıştıran egzersizler bütününden bahsediyoruz. CrossFit nedir? CrossFit hareketleri güç ve kondisyon kazandırır. Bu sayede vücudunuzun potansiyelini tam olarak yaşama ve sürdürme şansına sahip olursunuz. CrossFit hareketleri 7’den 77’ye herkesin yapabileceği çeşitliliğe sahiptir.

300 Spartalı filmini hatırlıyor musunuz? O filmdeki kaslı ve adaleli vücutlar nasıl elde ediliyor merak ediyor musunuz? Evet tam da düşündüğünüz gibi CrossFit sayesinde. CrossFit yapanlar yıllar boyu genç, güçlü, adaleli bir vücuda sahip olabilir. Süper değil mi? CrossFit nedir ne işe yarar sorusunun yanıtı için 300 Spartalı filminden bir sahneyi hatırlatmak amacıyla yayınlıyoruz.

 

CrossFit hareketleri sosyalleşmeyi ve rekabeti de beraberinde getiriyor. Takım olarak yapılan CrossFit antrenmanları sosyal ilişkileri güçlendiriyor. CrossFit zayıflatırmı? Evet, tüm spor türleri daha doğrusu hareketin kendisi ve özel olarak CrossFit zayıflamaya yardımcı vazgeçilmezdir. Bunun en somut göstergesi CrossFit yapan ünlülerdir. CrossFit yapan ünlüler arasında Jessica Biel, Kelly Clarkson, Brad Pitt, Madonna, Cameron Diaz ilk sıralarda yer alıyor.

CrossFit nedir?

CrossFit, Greg Glassman tarafından geliştirilmiş kompleks bir spor türüdür. CrossFit hareketleri ile vücudun bir bölümünü değil tamamını çalıştıran ve kas gücü geliştiren bir antrenman sistemidir. CrossFit özel bir bölgeyi veya kası değil birçok eklem ve kası aynı anda çalıştırarak komple bir etki sağlamaktadır. Tekdüze bir spor değildir. Her gün farklı bir spor türünden oluşan antrenman programlarıyla canlı ve renkli bir antrenman türüdür.

CrossFit hareketleri neyi amaçlar?

CrossFit antrenmanı 10 temel kazanım sağlar. CrossFit faydaları olarak sıralayabileceğimiz bu 10 kazanım şunlardan oluşuyor.

  • Kardiyovasküler dayanıklılık
  • Dayanma ve uyum kapasitesi
  • Kas gücü ve kuvvet
  • Mobilite ve Esneklik
  • Patlayıcı kuvvet
  • Hız
  • Koordinasyon
  • Atiklik
  • Denge ve uyum
  • Vücut kontrolü

CrossFit hareketleri nelerdir?

CrossFit  hareketleri nelerdir? CrossFit fitness kökenli çıkmış daha sonra ayrılmış bir spor türüdür. CrossFit temel hareketleri üç grupta toplanabilir.

  • Atletizm hareketleri
  • Olimpik halter hareketleri
  • Temel jimnastik hareketleri

 

Yapılabilecek başlıca CrossFit hareket listesi isimleri ve egzersizleri ise aşağıda sıralanıyor. CrossFit  örnek antrenman hareketleri ile ilgili videoyu izleyebilirsiniz. CrossFit hareketleri videosu size antrenman konusunda yol gösterici olacaktır. CrossFit video için tıklayın!

 

 

  • Deadlift
  • Clean
  • Squat
  • Silkme
  • Koparma
  • Barfiks
  • Dips
  • İpe tırmanmak
  • Amutta şınav çekmek
  • Mekik
  • Şınav
  • Pirouette
  • Takla
  • Spagat
  • Bisiklet
  • Koşu
  • Yüzmek
  • Kürek
  • Burpees
  • Flutter kick

 

CrossFit hareketleri resimli olarak incelenip yapılabilir. Bu konuda önceden eğitim almış olmak şarttır. CrossFit hareketleri bayan vücudu için de uygun olup kadınlar arasında dünyada hızla yayılıyor. CrossFit sporu hareketleri kadınlar tarafından CrossFit  hareketleri erkek olanlarla aynı profesyonellikte gerçekleştirilebiliyor.

CrossFit hareketleri-CrossFit aletleri-CrossFit zayıflama-CrossFit salonları-CrossFit fiyat-CrossFit aletleri-CrossFit beslenme-CrossFit vücudu-CrossFit çalışma programı-CrossFit fiyim-CrossFit kadın-CrossFit bayan-CrossFit hareketleri bayan-CrossFit 2017-CrossFit hareketleri resimli-CrossFit egzersizleri-CrossFit hareketleri nelerdir-CrossFit antrenman hareketleri-CrossFit hareketleri bayan-CrossFit hareketleri nelerdir-CrossFit İzmit-CrossFit Mersin-CrossFit Antalya

CrossFit hareketleri bayanlar tarafından da yoğun olarak tercih ediliyor.

WOD nedir?  Workout of The Day nedir?

CrossFit günlük olarak değişen antrenman programına sahip olan rutine karşı bir egzersiz programıdır. Günlük yapılması gereken hareketlere WOD deniyor. İngilizce Workout of The Day kavramının baş harflerinden oluşuyor.

CrossFit yapanlar için her güne özel çalışma setleri bulunuyor. CrossFit egzersiz programı her geçen gün zorlaştırılabiliyor. Bu konuda çok önemli bir kaynak olan  www.crossfit.com sayfalarında her gün için farklı egzersiz örneklerini inceleyebilirsiniz. Siz de kendinize özel CrossFit çalışma programı hazırlayabilirsiniz.

CrossFit beslenme programı

CrossFit beslenme programı özel olarak hazırlanıyor. Çünkü gittikçe ağırlaşan antrenman koşullarına ve yüksek efora vücudun uyum sağlaması için özel bir beslenme programına ihtiyaç bulunuyor.

CrossFit beslenme için vazgeçilmez kural şekerden uzak durmak. CrossFit beslenme programının %40’ını karbonhidrat, %30’unu protein ve %30’unu da yağ oluşturuyor. Bu beslenme ve özel CrossFit antrenmanlarıyla ideal bir CrossFit vücudu yapabilirsiniz.

 

CrossFit nasıl yapılır?

CrossFit egzersiz programı her gün için farklı egzersizler uygulanarak yapılır. Öncelikle CrossFit eğitimi verilir. Bu eğitimden sonra hafif antrenmanlardan başlanır. 15-20 dakikalık devreler halinde antrenman programları uygulanır.

Örnek CrossFit antrenman programı

  1. Gün: Kardiyo egzersizleri
  2. Gün: Jimnastik hareketleri,
  3. Gün: Ağırlık, kardiyo ve jimnastik egzersizleri
  4. Gün: Dinlenmek için ara
  5. Gün: Jimnastik hareketleri
  6. Gün: Kardiyo ve ağırlık
  7. Gün: Ağırlık, kardiyo ve jimnastik egzersizleri

 

CrossFit antrenmanlarına başlamadan önce bir doktor kontrolü gerekiyor. Ayrıca CrossFit uzmanı tarafından hazırlanmış programları uygulamak, kendi kendinize antrenman yapmamanız gerekiyor. Aksi halde kaslı, adaleli ve sağlıklı bir vücut yerine sakatlanmış, rahatsız ve ağrılı bir vücuda katlanmak zorunda kalabilirsiniz.

 

Evde CrossFit hareketleri yapılır mı?

Evde CrossFit hareketleri yapılır mı? Evet yapılabilir. Evde yapılacak CrossFit antrenman programları bulunuyor. Bununla ilgili videoyu izleyebilirsiniz. CrossFit’in en büyük özelliği rutine karşı olmasıdır. Bu nedenle evde CrossFit yaparken rutine düşmemek önem taşıyor.

 

 

CrossFit Türkiye’de yaygın mı?

Ülkemizde CrossFit 2016 yılından itibaren artan bir ivmeyle ilgi görüyor. CrossFit 2017 yılında da aynı ilginin artarak devam ettiği görülüyor. Bu ilginin en temel göstergesi pek çok ilde açılan CrossFit salonları. Ülkemizde CrossFit 2017 içerisined faaliyette bulunmaya devam eden CrossFit salonlarının bulunduğu yerler şöyle:

  • CrossFit İstanbul
  • CrossFit Ankara
  • CrossFit İzmir
  • CrossFit İzmit
  • CrossFit Balaban
  • CrossFit Antalya
  • CrossFit Adana
  • CrossFit Bursa
  • CrossFit Karşıyaka
  • CrossFit Mersin
  • CrossFit Buca

CrossFit aletleri

CrossFit aletleri bulunmakla birlikte büyük yatırım yapmadan evde dahi yapılabilen bir spor türü. Genellikle serbest ağırlıklar, elektriksiz kondisyon malzemeleri ve kendi vücut ağırlığınızla bu sporu yapabiliyorsunuz. CrossFit giyim tarzı bulunmakla birlikte herhangi bir sporu yaparken ne giyiyorsanız o şekilde de yapabilirsiniz. CrossFit dersleri almak istiyorsanız CrossFit salonlarına başvurabilirsiniz. Elbette CrossFit dersleri alırken CrossFit giyimini de temin edebilirsiniz. CrossFit sert bir spor türü değildir. Bu nedenle CrossFit kadınlar tarafından da tercih ediliyor.

CrossFit aletleri, CrossFit  malzemeleri, CrossFit  ekipmanları arasında ilk akla gelenleri aşağıda listeledik.

  • AB whell aleti
  • El yayı
  • Bilek ağırlıkları
  • Jimnastik direnç ipi
  • Body power sıkılaştırma aleti
  • Halter
  • Pilates halteri
  • Barfiks barı
  • Göğüs yayı
  • Pilates denge aleti
  • Sağlık topu (farklı ağırlıklarda)
  • Training foam roller
  • CrossFit box
  • CrossFit atlama kutusu
  • CrossFit antrenman ipi
  • Plymetric Antrenman Seti
  • Bulgar çantası
  • Duvar tip İstasyon çeşitleri
  • Squat Rack With Pull Up
  • Power Rack

CrossFit terimleri

  • O.D. (WORKOUT OF THE DAY) Günün antrenmanı

 

  • SCALED Antrenmanı ölçeklendirme veya alternatif hareketleri kullanma

 

  • M.R.A.P. (AS MANY REPS AS POSSIBLE) Verilen sürede en fazla tekrarı yapabilme

 

  • M.O.M. (EVERY MINUTE ON THE MINUTE) Her dakika başında yapılan tekrar

 

  • R. (PERSONEL RECORD) Kaldırabildiğin en yüksek ağırlık

 

  • BOX CrossFit yapılan yer

 

  • FOR TIME Mümkün olan en kısa sürede

 

  • Rx Antrenmanı ölçeklendirmeden yazıldığı gibi yapma

 

  • Front squat, back squat, deadlift, strict sholder press, L-hold CrossFit Egzersiz isimleri

 

 

CrossFit fiyat düzeyleri

CrossFit yapmak istiyorum ama CrossFit fiyatı kaç para bilmiyorum, bütçeme uygun mu diye düşünüyorsanız hemen belirtelim her bütçeye uygun çözümler var. CrossFit salonları fiyatları birbirine yakın düzeyde oluyor. Örnek ve güncel CrossFit fiyat listesini aşağıda bilginize sunuyoruz. CrossFit ücret düzeyi bütçenizi yormadan süper bir vücuda, sağlığa ve gençliğe kavuşmayı vadediyor.

 

NAKİT                 KREDİ KARTI

SINIRSIZ              SINIRSIZ

Aylık               210 TL                250 TL

3 Aylık           540 TL               630 TL

6 Aylık          1000 TL           1400 TL

12 Aylık         1400 TL          1800 TL

Günlük giriş fiyatı 40 TL’dir.

 

 

 

Personal Training

 

Tek Ders                             80 TL

10 Derslik Paket               800 TL

20 Derslik Paket               1500 TL

 

 


Bu Yazıyı Paylaş! Google+! Pinterest!

Genç kalmanın sırrı crossfit hareketleri (3 Yorum)

Yorum Yaz

  1. […] spor dalı hakkında çok detaylı bilgilere Genç kalmanın sırrı CrossFit hareketleri başlıklı yazıyı incelemenizi […]