Wellness nedir? Daha iyi bir hayata adım atmayı sağlayan 30 wellness aktivitesi!

Wellness nedir? Wellness ne demek?  Wellness nedir uygulamalarının  genç kalmakla çok büyük ilgisi var. Doğru wellness uygulamaları ile 5 yaş hatta 10 yaş gençleşmek mümkün olabilir! Büyük ve inanılmaz bir mucizeyi yaşamak üzeresiniz!

Wellness kişinin huzurlu, mutlu, sağlıklı, enerjik, güçlü hissetme durumudur. Bu duruma İngilizcede well-being kavramı karşılık geliyor. Türkçede ise esenlik, iyi yaşam, yaşam kalitesi, kaliteli yaşam gibi ifadeler kullanılabiliyor.

Bu yazıda size mutluluk verecek konu başlıkları:

• Kimler wellness yapmalı?
• Kendinizi keşfedin!
• Kendinizi yeniden programlayın!
• Wellness aktiviteleri
• Egzersiz, spor
• Doğru nefes alma teknikleri
• Arınma, detoks
• Cilt bakımı, güzellik
• Kilo kontrolü, diyet
• Doğal ve sağlıklı beslenme
• Organik, ekolojik yaşam
• Tai Chi
• Qi Gong
• Yoga
• Meditasyon
• Dua, ibadet
• Wellness merkezi nedir? (Spa, termal kaplıca, resort, resort otel, rekreasyon alanı, Türk hamamı)
• Wellness ürün ve aletleri
• Global Wellness Day ile ilgili bilgileri yandaki linkten öğrenebilirsiniz. (https://www.genckalanlar.com/global-wellness-day/)

WELLNESS NEDİR?

Wellness kavramı içerisinde pek çok uygulama yer alıyor. Örneğin yoga yapmak da bu esenliğin bir parçası olabiliyor, dua etmek de. Ruhsal ve fiziksel olarak daha sağlıklı, daha iyi, daha güzel olmak için yapılan aktivite ve uygulamaların tümü bu kapsamda değerlendiriliyor. Örneğin doğru beslenme, sağlıklı beslenme, doğal beslenme de aynı kavram içerisinde yer buluyor.

Ülkemizde wellness sektörü son yıllarda hızlı bir gelişim gösteriyor. Bu amaçla hizmet veren resort, spa, resort otel, termal kaplıca, hamam sayısı hızla artıyor. Ülkemizin doğal güzellikleri de buna eklenince yabancı misafirler için de ülkemiz esenlik diyarı haline geliyor.

Modern şehir hayatı hareketsiz ve mekanik, bilgisayar başında radyasyonla kirlenmiş, yedikleriyle toksine batmış, aldığı mesaj bombardımanı ve filtre edilmemiş bilgilerle kafası karışmış, ruhu kararmış, her şeyi maddileştiren ekonomik düzenin bordrolu kölesi olarak dinsel anlamda yozlaşmış ve kendini, kimliğini kaybetmiş insanlar ortaya çıkarıyor. Wellness de bu yaşam şekline karşı çıkan bir hareket tarzı. Doğayla barışık, manen huzurlu, yedikleriyle sağlıklı, sosyal yaşamıyla dengeli ve mutlu bireyler hedefliyor.

WELLNESS İÇİN GEÇ KALMAYIN!

Herkes wellness yapabilir hatta daha net bir ifadeyle yapmalıdır. Bazı kişiler için ise kaçınılmaz bir durumdur esenlik faaliyetleri. Eğer yaşam şekliniz aşağıdakilerden bir ya da birkaçına uygunsa hemen harekete geçin.

• Hareketsiz bir yaşam
• Masa başı iş
• Kilo almaya müsait bünye
• Göbek özellikle bel çevresi kalınlaşması
• Alkol tüketimi
• Stresli yaşam
• Fast food beslenme tarzı
• Sigara içmek
• Zayıf bağışıklık sistemi
• Teknoloji yoğun ortamlarda çalışmak ya da yaşamak
• Radyasyon üreten ortamlar
• Çevre kirliliği bulunan mekânlarda bulunmak
• Sosyal ilişkilerde zayıflık
• Aile bağlarında gevşeklik

KENDİNİZİ KEŞFEDİN!

Wellness kişinin kendini keşfetme sürecidir. Bu süreçte ruhsal, manevi olarak varlığımızı sorgulama, huzuru bulma, hayatı anlamlandırma önde geliyor. Bedenen arınma, çevresel olarak temizlenme, entelektüel birikim, sürekli gelişim sürecin devamlılığını sağlıyor.

Esenlik ve huzur dolu bir hayat için kendini sevmekle başlıyor her şey. Kendini sevmeyi başarabilmek için ise kendini keşfetmek ve kendinle barışık olmak gerekiyor. Gereksiz hırslar, kendinde olmayan özellikleri gösterme çabası, anlamsız ve hedonist hayat tarzı yaşamı zehirliyor. Zehirlenmiş, toksik hale gelmiş yaşamı yeniden arı, duru ve huzurlu bir hale getirmek aşağıda bulacağınız esenlik faaliyetleriyle mümkün oluyor.

Uzun, kaliteli ve sağlıklı bir yaşam wellness uygulamalarıyla sizi bekliyor olabilir. Bunun için wellness aktiviteleri ile uyumlu bir hayat öneriliyor. Bu hayatı yaşamak sizin elinizdedir. Bazı prensipleri benimsemek, tembellikten uzaklaşmak, kendinizi programlamak önünüzde müthiş kaliteli bir yaşamı size sunabiliyor.

WELLNESS AKTİVİTELERİ

Neşeli, keyifli, tatlı bir hayatınız olsun istemez misiniz? Elbette dediğinizi duyar gibiyiz. O zaman bazı aktiviteleri yapmanız yeterli oluyor. Hayatınızı anlamlandıracak, yaşam şeklinizi keyifli hale getirecek, ruhunuzu dinlendirecek, bedeninizi sağlıklı yapacak, sizi mutlu kılacak aktivitelere wellness aktiviteleri deniyor. Bu aktivitelerin bir kısmını sizin için listeledik.

• Doğru ve sağlıklı beslenme
• Doğal yaşamı benimseme
• Kilo kontrolü
• Hormon eksikliğinin yerine konulması, metabolik hormon planlaması
• Vitamin ve mineral desteğine ihtiyaç varsa alınması
• Düzenli ve kaliteli bir uyku düzeni oluşturulması
• Çok geç olmayan bir saate uykuya geçilmesi (Saat 22 öneriliyor)
• Detoks programı uygulama
• Enfeksiyondan korunma
• Fiziksel aktiviteyi artırma
• Travma, çarpma, düşme gibi yaralayıcı etkilerden kaçınma
• Medikal fitness
• Ayurvedik yaşam pratiği
• Holistik yaşam sanatı
• Manuel Tıp
• Nöral terapi
• Eklem içi PRP uygulama
• Faset eklemlere kalojen enjeksiyonu
• Kas kuvvetlendirme çalışmaları
• Medikal pilates
• Cilt bakımı
• Cilt gençleştirme ve güzelleştirme çalışmaları
• Fitoterapi uygulamaları
• Aromaterapi uygulamaları
• Masaj
• Spa ve Türk Hamamı
• Kültürel faaliyetler
• Eğitim faaliyetleri

DOĞRU NEFES ALMA TEKNİKLERİ

‘Nefes almak gibidir yaşamak’ diye bir şarkı sözü var! Hepimiz doğru nefes alma konusunda eğitimli doğarız! Çünkü en doğru nefes alma tekniklerini bebekken uyguluyoruz. Doğru nefes alma teknikleri nelerdir?

Doğru nefes alma nedir? Dünya Sağlık Örgütü standartlarına göre ciğerlerimizi dört ile altı litre hava ile doldurmak gerekiyor. Bunu yaparken dikkat etmemiz gereken önemli bir konu da nefesi alıp verirken göğsümüz yerine diyaframı hareket ettirmek gerekiyor. Diyafram kullanımı daha çok hava teneffüs etmeye yarıyor.  Nefes alıp vermeyi ağızdan değil burundan yapmak da doğru nefes alma standartları arasında yer alıyor.

Bebekken doğru nefes almayı istem dışı olarak yaparken zamanla bu yetimizi kaybedebiliriz. Çünkü yaşam biçimimiz bizi başka türlü nefes almaya iter. Aldığımız kilolar, sigara gibi tütün mamulleri tüketimi, oturuş hatta yatış biçimimiz, hayatın hızlı akışı, her şeyi acele yapma gereksinimi bizi hatalı nefes almaya zorlar. Kısa, diyaframı kullanmayan, akciğer loplarımızı tam doldurmayan biçimde sığ nefes alırız. Bu da bizi hem yorar, hem de daha sağlıksız yapabilir.  Bu nedenle doğru nefes alma egzersizleriyle yeniden çocukluğumuzda yaptığımız gibi nefes almayı öğrenebiliriz.

DOĞRU NEFES ALMA

Doğru nefes alma yöntemlerinden birini isterseniz hemen uygulayabilirsiniz. Düz bir yere uzanın. Elinizi karnınızın üstüne koyun. Ağızdan derin, olabildiğince çok ve uzun nefes alarak ciğerlerinizi tam olarak doldurmaya çalışın. (Bu egzersizde nefesi ağızdan alıyoruz ama egzersiz sonrası rutin nefes alıp vermede mutlaka burnumuzu kullanmamız gerekiyor.) Bunu yaparken elinizin hareket ettiğini görün. Eğer diyaframı kullanıyorsanız nefes alırken karnınız şişecektir ve elinizin yükseldiğini göreceksiniz. Eğer nefes alma sırasında karnınız şişmiyorsa diyafram kullanmadan nefes alıyorsunuz demektir.

Yapılan nefes egzersizlerini her gün yüz defa nefes alarak üç kez tekrarlayabilirsiniz. Böylece vücudumuz ve beynimiz refleks olarak doğru nefes almayı tıpkı bebekliğimizdeki gibi kendiliğinden uygulamaya başlıyor.

Doğru nefes alma nasıl olur? Çiçek koklar gibi burundan uzun ve derin nefes almayı alışkanlık haline getirmeliyiz. Nefesi verirken ise mutlaka karnımızı içe doğru çekmeliyiz. Nefesi aldığımız hızdan daha yavaş vermek doğru nefes alma egzersizlerini pekiştirebiliriz.

Doğru nefes almanın faydaları arasında enerjik bir yaşam, mide yanması ve reflüde düzelme, beynin daha çok oksijen almasıyla daha iyi çalışması, sesi daha verimli kullanmak, kalp ve damar sağlığına olumlu katkı, uyku apnesi ve horlama yaşamamak, rahat ve dinlendirici bir uykuya sahip olmak sıralanıyor.

Doğru nefes alma teknikleri video olarak uzman nefes eğitmeni Nevşah Fidan Karamehmet’in açıklamalarını izleyebilirsiniz. İzlemek için aşağıdaki videoyu tıklayın!

Doğru nefes almanın önemi nedir? Doğru nefes alarak vücudumuzun enerji kaynağı olan oksijeni tüm organlarımıza ulaştırırız. Beynimiz dahil hiçbir organımız oksijensiz çalışamaz.  Vücudumuzdaki toksinlerin atılması da yine nefes alıp vermeyle sağlanıyor. Örneğin sigara içenlerin akciğerlerini temizlemek için mutlaka doğru nefes alma tekniklerini öğrenmesi gerekiyor.

DETOKS, ARINMA

Detoks ne demek, detoks nedir, detoks nasıl yapılır, detoks suyu nedir, detoks suyu tarifleri, detox, detoks diyeti gibi soruların cevaplarını ve bilgilerini bulabileceğiniz çok özel hazırlanmış, doyurucu bir yazıya yönlendiriyoruz. Detoks Suyu Tarifleri (https://www.genckalanlar.com/detoks-suyu-tarifleri/) yazımız size yepyeni fikirler verecek, tariflerini bulacağınız detoks programı ile toksinlerden arınabileceksiniz.

CİLT BAKIMI, CİLT GENÇLEŞTİRME VE GÜZELLİK

Wellness uygulamaları içinde ruhsal huzur kadar görsel güzellik ve bakımlı olmak da önem gösteriyor. Bu doğrultuda cilt bakımı, cilt gençleştirme ve güzellikle ilgili konseptlerden yararlanılıyor.

Kırışıklık giderici uygulamalar, anti aging öneriler, anti aging kremler, cilt gençleştirme yöntemleri gibi pek çok detayı çok özel bilgilerle hazırlanmış Anti aging ile cilt gençleştirme yöntemleri (https://www.genckalanlar.com/anti-aging-cilt-genclestirme-yontemleri/) yazımızda bulabilirsiniz.

DİYET VE KİLO KONTROLÜ

Wellness bedenin ve ruhsal hayatın uyumlu bütünlüğü sağlıyor. Kilonuz fazlaysa, hatta obez iseniz ruhsal hayatınız ve moraliteniz de yerinde olmayabilir. Bu nedenle wellness uygulamaları arasında kilo kontrolü önemli yer tutuyor.

Yaş aldıkça kilo alma hızı artıyor. Çünkü metabolizmamız yavaşlıyor. Bu nedenle daha fazla hareket ve daha az kalori denklemini iyi kurmamız gerekiyor. Diyet programları bu imkânı sağlıyor. Her yaşa, her vücuda, her kişiye özel diyet programları günümüzde popülerliğini koruyor. Siz de kendinize özel bir diyet programı yapabilirsiniz. Bunun için kilo verme, doğru beslenme, zayıflama, diyet programları bulabileceğiniz http://www.diyetforever.com/zayiflama/ sitesini öneriyoruz.

ORGANİK YAŞAM

Organik yaşam doğal olarak çocukluğumuzdaki kadar saf ve katışıksız bir beslenme, gıdalarda pestisit gibi zirai ilaç kalıntıları, zararlı kimyasal katkıları engelleme, çevremizle barışık ve sürdürülebilir bir hayat tarzını kapsıyor. Bu hayat tarzı için modern kent yaşamlarından, kırsal alanlara kadar pek çok sahada çözüm üretmek mümkün oluyor. Bu çözümleri bulup inceleyebileceğiniz değerli bir bilgi kaynağını sizlere öneriyoruz: www.organikolmali.com

Bu sitede;

• Organik ürünler
• Organik tarım
• Organik hayvancılık
• Organik ürün sertifikası bilgileri
• Organik kozmetik
• Organik tekstil
• Organik şehirler
• Organik yaşam çiftlikleri
• Ekolojik, biyolojik kavramları
• Organik standartlar
• Pestisit kalıntıları ve zararları
• Organik pazarlar
• Organik sektörü ve etkinlikler

hakkında birbirinden ilginç ve yararlı bilgiler sizleri bekliyor.

TAİ CHİ

Tai Chi nedir? Tai Chi ne demek? Tai Chi Hareketli yapılan bir meditasyon türüdür. Tai Chi kesintisiz hareketlerin kas gücünü çok az kullanarak vücuda esneklik kazandırması esasına dayanıyor. Bu gevşeme vücut içerisindeki gerilimleri azaltıyor, dinginlik, sağlıklı kan dolaşımı, gençleşme sağlıyor.

Tai Chi hareketlerinde amaç vücuttaki yaşam gücü Qi’yi harekete geçirip ortaya çıkarmaktır. Çin Tao felsefesine göre yaşam gücü her insanda doğuştan bulunuyor. Bu gücü ortaya çıkarmak için yoga, Tai Chi gibi meditasyon teknikleri uygulanıyor.

Tai Chi her yaştan herkesin yapabileceği bir meditasyon türü. Hareketler son derece yavaş yapılıyor. Dinginlik sağlanıyor. Yaşam enerjisinin vücutta akışı ve dolaşımı sağlanıyor. Aşağıdaki videoda Tai Chi hareketlerinde örnekler bulabilirsiniz.

Tai Chi’nin pek çok faydası bulunuyor. Bir kısmını aşağıda maddeledik.

• Stresi azaltıyor
• Tansiyonu düşürüyor
• Romatizmaya iyi geliyor
• Kan dolaşımını hızlandırıyor
• Sindirim sistemini düzenliyor
• Cildi gençleştiriyor, güzelleştiriyor
• Denge bozukluklarını gideriyor
• Uykusuzluk sorunlarını azaltıyor
• Dikkat eksikliğini olumlu yönde azaltıyor, dikkati artırıyor
• Bronşit gibi akciğer solunum hastalıklarının tedavisinde olumlu katkı sunuyor
• Zihni dinlendiriyor
• Duruş bozukluklarını düzeltiyor

Tai Chi nedir? Bu konuda hazırlanmış bir videoyu yayınlıyoruz.

Qİ GONG

Qi Gong  nedir? Çigong nedir? Türkçeye çigong olarak çevrilen bir Çin Tao savaş sanatının meditasyona uyarlanmış halidir. Qi Gong, Tai Chi ile ortak köklere ve hareketlere sahiptir. Qi yani Çi yaşam enerjisi olarak tanımlanıyor. Gong ise egzersiz ve fiziksel çabayla elde edilen kazanımlardır.

Qi Gong içerisinde egzersizler, nefes teknikleri, meditasyon ve masaj yer alıyor. Bu çalışmaların hepsi, bütünsel bir enerjiyi ortaya çıkararak wellness’in amaçladığı esenlik ve iyi yaşamı sağlıyor.

Qi Gong yoga geçmişi olan veya olmayan her yaştan insanın yapabileceği bir meditasyon türüdür. Pek çok ülkede şehirlerde toplu olarak açık hava ve parklarda yapılıyor. Bazı şirketler de çalışanlarının verimini artırmak amacıyla toplu Qi Gong seansları düzenliyor. Qi Gong yatarak bile yapılabildiğinden bedensel engelliler için de fırsatlar yaratıyor.

Qi Gong sağlam bir vücut, dingin bir ruh ve mutlu bir yaşam vaat ediyor. Qi Gong birçok hastalığın tedavisinde sağaltıcı etki sunuyor.

YOGA

Yoga nedir? Yoga ne demek? Yoga birleşme, bütünleşme anlamını taşıyan bir kelime. Akıl, ruh ve bedenin bütünleşmesini ifade eden bir Hint felsefe sistemidir. Ruhun ve bedenin eğitimini kapsayan bir bütünleşme sürecini öngörür. Zihnimizin kendini bulmasını, sadeleşmesini amaçlar. Bu süreç insanı huzura kavuşturur, mutlu ve başarılı kılar.

Yoganın Faydaları

Yoganın faydaları modern yaşam içerisindeki bizler için neredeyse sayısızdır. Yoga insanı dinlendirir, kendiyle başbaşa bırakır. Sevinç, mutluluk, huzur duygusu verir. Sağlıklı bir hayat için gerekli olan dengeyi sağlar. Vücuda esneklik, enerji ve güç katar. Hafızayı güçlendirir. Zihinsel becerileri geliştirir. İş ve okul yaşamında, kişisel gelişim sürecinde başarıyı ve verimi artırır.

Doğru duruş ve nefes alma teknikleriyle daha sağlıklı ve otacı bir hayat sunar. Doğru nefes almayla kan dolaşımını hızlandırır. Ağrı, sızı ve acı ile daha iyi mücadele eden yepyeni bir vücuda sahip olabilirsiniz. Elbette, düzenli şekilde yoga yapmak gerekiyor. Yoga bazı hastalıkların örneğin kas veya iç organ hastalıkları tedavisinde tamamlayıcı tıp unsuru olarak görev görür.

Yogayı herkes yapabilir. Yaş sınırı yoktur. Yoga yapan insan kendini ve kapasitesini dahi iyi bilir. Hayattan daha çok zevk alır, hayatına anlam katar.

Patanjali yoganın bilimini yapan kişidir. Aydınlanmaya giden yolda sekiz basamaktan oluşan bir meditasyon yolu çizmiştir. Bu basamaklar tanıyalım.

1. Yama – Evrensel ahlaki disiplinler
2. Niyama – Kişisel disiplin
3. Asana – Yoga duruşları
4. Pranayama – Nefesin kontrolü
5. Pratyahara – Duyguları geri çekme
6. Dharana – Dikkati bir yere toplama
7. Dhayana – Meditasyon
8. Samadhi – Kendini tanıma. Aydınlanma

Yoga çok derin bir konu. Yoga ile ilgili merak ettiğiniz tüm soru ve konuların cevaplarını titizlikle hazırladığımız Yoga: ‘Hayata anlam katan dört harf!’ başlıklı yazımızda okuyabilirsiniz. Bu yazıyı kaçırmamanızı öneriyoruz.

Bu yazıda;

• Yoga nedir?
• Yoganın faydaları
• Yoga hareketleri
• Yoga dersleri
• Yoga müzikleri
• Yoga çeşitleri
• Yoga poses (Yoga Pozisyonları)
• Yoga asanas (Yoga asanaları, yoga duruşları)
• Yoga kulüpleri (Yogaşala)
• Yoga yapan ünlüler … gibi konuları bulabilirsiniz.

GLOBAL WELLNESS DAY

Wellness tüm dünyada özel bir günde tanıtılıyor, kutlanıyor. Bu gün Global Wellness Day adıyla anılıyor.

‘Bir gün tüm yaşamınızı değiştirebilir’ sloganıyla her yıl Haziran ayının ikinci Cumartesi günü kutlanan Global Wellness Day, uluslararası bir “İyi Yaşam Günü” olarak tanınıyor.

Siz de Global Wellness Day ile ilgili bilgileri Global Wellness Day: Yedi adımda daha iyi bir yaşam( https://www.genckalanlar.com/yedi-adimda-daha-bir-yasam/) yazısından okuyarak hayatınızı daha esenlikli, daha mutlu ve daha huzurlu hale getirebilirsiniz.

Ne duruyorsunuz?