Beyni genç tutmanın yolları için 7 öneri!

Beyni genç tutmanın yolları nelerdir? Beyin nedir? Beyin ne demek? Beyin gençleştirici uygulamalarının genç kalmakla çok büyük ilgisi var. Beyin yaşlanmasını engelleyen uygulamalar ile 5 yaş hatta 10 yaş gençleşmek mümkün olabilir! Büyük bir mucizeyi yaşamak üzeresiniz!

Beyin öğrenme, düşünme, hafıza, zekâ, kas hareketleri ile beş duyu organına hükmeden merkezdir. Aynı zamanda bilgiyi üretir ve depolar. Yani bizi biz yapan bilgiler beyin tarafından depolanır. Kısaca beyin senin hikayendir. Beyin sağlığı yerinde olmayan, bunak veya Alzheimer (Alzaymır) hastası kişiler için yaşam anlamlı bir faaliyet olma özelliğini kaybediyor.

Beyni genç tutmanın yolları

Yaşınız kaç olursa olsun, 60, 70, 80 … fark etmez. Zehir gibi bir hafıza için, bunama hastalığı çekmemek için, Alzheimer olmamak için, akıl sağlığı mükemmel bir birey olarak yaş almak için, bu yazıyı satır satır okumanızı öneriyoruz. Bu yazıda anlatılanlar ömür boyu sizin unutkanlık, bunama, dalgınlık gibi sıkıntılardan koruyabilir.

Gençlik için verilen öneriler genellikle cilt bakımı ile ilgili oluyor. Botoks, dolgu, cilt gençleştirme, kırışıklık giderici uygulamalar, yüz gerdirme ameliyatı, Q10 enzimi takviyesi, cilt yenileme, kırışıklık maskesi gibi uygulamalar görünüm ve cilt sağlığını ilgilendiriyor. Bu uygulamalar sizi genç gösterebilir ama beyin sağlığı için fayda sunmaz. Eğer beyninizi genç tutacak önlemler almamışsanız vücudunuzun genç kalmasının da bir anlamı olmayacaktır. Çünkü o gençliğin keyfini yaşamak imkânsız olacaktır.

Beyin en önemli organımızdır. Diğer tüm organlarımızın sağlıklı çalışabilmesi beynimizin sağlıklı çalışmasıyla mümkündür. Yaş aldıkça beynimizde de bazı yaşlanma belirtileri olabiliyor. Oysa bazı kişilerde beyindeki yaşlanmanın çok yavaş olduğu hatta 100 yaşında bile çok sağlam bir dimağa sahip olduğu görülüyor. Pekiyi beyni genç tutmanın sırları nedir?

BEYNİ YAŞLANDIRAN ETKENLER

Modern yaşam bizi birtakım olumsuz koşullara zorluyor. Bu koşullar hem vücudumuzun hem de beynimizin yaşlanmasını hızlandırıyor. Beyin yaşlanmasını hızlandıran etkenler arasında öne çıkanları listeledik.

• Hipertansiyon
• Damar sertliği ve hastalıkları
• Hareketsiz yaşam
• Stresli yaşam
• Yoğun iş temposu
• Obezite
• Yanlış diyet
• Kolesterol
• Diyabet
• Sigara ve alkol
• Düzensiz ve kalitesiz uyku
• Sağlıksız beslenme
• Çevre kirliliği

Beyninizin durumunu beyin Check Up’ı yaptırarak tespit ettirebilirsiniz. Beyin check up’ı ile zihinsel kapasiteniz ölçülebiliyor. Elde edilen verilerin analizi sonucu beyin sağlığınızı koruma programı yapılabiliyor. Bu işlemler için uzman hastane ve beyin doktoru yönlendirmelerine göre davranmak gerekiyor. Beyin sağlığının korunamaması durumunda bunama, demans hastalığı ortaya çıkabilir. Bunama veya unutkanlık her yaşta görülebiliyor. Beyin sağlığını korumak için hemen önlem almaya başlayın!

BUNAMA NEDİR?  BUNAMA TEDAVİSİ

Yaşlanmayla beraber bilişsel becerilerin zayıfladığı inancının tersine beyin gelişimi desteklenirse canlılık devam ediyor. Yani ileri yaşlarda da yeni şeyler öğrenebiliyoruz. Örneğin 65 yaşında yeni bir yabancı dili konuşmak mümkün. Zihinsel, fiziksel ve sosyal kapasitenin korunması ve sürdürülmesi beyin sağlığı açısından anahtar önem taşıyor.

Beyin sağlığı için beyni zekice çalıştırmak gerekiyor. Beyin nasıl çalışır? Beyin tembelliği affetmez. Çalıştırılmayan beyin tembelleşir ve kendini korumaya alır. Beyni çalıştırmak için yalnızca bulmaca çözmekle yetinmek yetersiz kalabilir. Bunun yanında problem çözme, karar verme, planlama yapma ve sonuç çıkarma gibi becerilerin desteklendiği aktiviteler öneriliyor. Tutarlı karar verebilmek, okuma yazma becerilerini kesintisiz sürdürebilmek için beş adıma uygun davranmak önem taşıyor.

1. Eleştirici değil değişimin parçası olup katkıda bulunmak
2. Farklı seçenekleri masaya yatırıp muhakeme, karşılaştırma yapmak
3. Belirsiz durumlarda veya kararsızlık anlarında tutarlı düşünebilmek ve değişime açık olmak
4. Yeni bilgilere almaya açık olmak, dünyayı merak noktasında sürekli dağarcığımızdaki bilgileri geliştirip, güncellemek
5. Okuyarak veya yaşayarak edinilen bilgileri sentezleyip analiz yapabilmek

Bunama nedir?

Bunama, nöropsikiyatrik bir kavram olup kişinin yaşam kalitesini bozan ve pek çok yeti kaybına sebep olan farklı hastalıklardan beslenen bir unutkanlık, hatırlayamama, bilememe durumudur. En yaygın bunama hastalığı Alzheimer’dir. Alzheimer dışında bunamaya neden olan pek çok hastalık bulunuyor. Bunaklık bunama hastalığına tutulma halidir.

Bunama ile ilgili pek çok bulgu ortaya çıkabilir. Hastalarda genellikle görülen şikâyetler şunlardır.

• Konuşma ve ifade etme zorluğu
• Unutkanlık
• Yakın tarihli olayları hatırlayamama
• Kişilik değişiklikleri
• Yeni bilgileri kavrayamama
• Saldırgan bir kişilik ve ruh halinin ortaya çıkması
• Gündelik iş ve etkinliklerde planlama yapılamaması, aksaklık ve eksikliklerin süreklilik arz etmesi
• Halüsinasyonlar
• Şüpheci paranoyak bir tutumun gelişmesi
• Mantıksız ve tutarsız fikirler ve düşünceler geliştirme
• Olayları doğru değerlendirememe

HAFIZA NEDİR? HAFIZA TEKNİKLERİ

Hafıza olağan yaşantımızda farklı kanallarla bize ulaşan bilginin işlenmesi, akılda tutulması, saklanması ve tekrar hatırlanarak kullanılması için yaşanan süreci ifade eder. Kodlama, kaydetme ve hatırlamadan oluşur.

Hafıza nasıl çalışır? Bu konuda farklı görüşler bulunuyor. Hafızanın anlamsal olarak bilgileri kodladığı, görsel olarak kaydettiği, gruplar halinde biriktirdiği, kısa süreli bellek veya uzun süreli bellek biçiminde ayrıldığı şeklinde görüşler dile getiriliyor. Kesin olarak hafızanın nasıl çalıştığı ise bilinmiyor. Beyin nasıl öğrenir? Bu soruya doğru cevaplar bulabildiğimiz ölçüde hafızayı geliştirmeyi başarabiliriz.

Yaş ilerledikçe hafıza kaybı sorunu ortaya çıkabiliyor. Bu sorunu engellemek için hafızayı sürekli diri ve canlı tutmak, hafıza testi çözme, hafıza merkezi eğitimi gibi destekler almak gerekebiliyor. Hafızayı geliştirmek için birtakım teknikler kullanılabiliyor. Hafıza teknikleri beynin gücünü en etkin şekilde kullanmayı hedefler. Hafıza teknikleri ile hiçbir şeyi unutma (www.genckalanlar.com/hafiza-teknikleri-ile-hiçbir-seyi-unutma) yazısını okumayı unutmayın, hafızanızı canlı tutun!

BEYİN EGZERSİZLERİ, BEYİN JİMNASTİĞİ

Beyni genç tutmanın yolları nelerdir? Uzmanlar genç kalmak için kozmetik ve görselliğe verilen önemin vücudumuzun en temel organı beyin için gösterilmediğini belirtiyor. Oysa beynimiz de tüm vücudumuz gibi yaşlanıyor. Beyni genç tutmak için yapabileceğimiz basit önlemler var. Unutma beynindeki her şey sana ait. Beyin senin hikayen kısaca.

Hayattan kopmamak ve beyin egzersizleri beyni genç tutuyor, Alzheimer hastalığını engelleyebiliyor.

Beyin yakan sorular, beyin egzersizleri ve beyin jimnastiği yap ve bunun için keyifli bir başlangıç birkaç satır aşağıda olabilir. Haydi beyin dalgaların ortamı yaksın geçsin! Beyin jimnastiği hareketleri ile kendinizi daha genç hissedin!

BEYİN YAKAN SORULAR (Beyin jimnastiği soruları ve cevapları)

1. Bir kız çocukla bir erkek çocuk bankta oturuyorlar. Sarı saçlı çocuk “Ben kızım” diyor, kahverengi saçlı olan da “Ben erkeğim” diyor. En az biri yalan söylüyor. Hangisi kız, hangisi erkek?Cevap1: Sarı saçlı erkek, kahverengi saçlı kızdır.
2. iki kuğu bir kuğunun arkasında, iki kuğu bir kuğunun önünde, ortada da bir kuğu var. Kaç kuğu var?

Cevap2: 3 kuğu var.

3. Aynı hacimde iki küpten biri suya 2 cm, diğeri 1 cm batıyor. Birinci küpü ikinci küpün üzerine koyarsak altta kalan küp suyun içerisine kaç cm batar. İkinci küpü birinci küpün üzerine koyarsak altta kalan küp suyun içerisine kaç cm batar?

Cevap 3: Her iki durumda da altta kalan küp 3 cm batar.

4. Ölüm cezasına çarptırılan bir adama son sözü sorulmazdan önce şöyle deniliyor.

“Son sözünü yalan söylersen asılarak, doğru söylersen kesilerek öleceksin.” Bu adamın kurtulma şansı olduğuna göre ölüm cezasından kurtulmak için ne söylemelidir?

Cevap 4: Beni asarak öldüreceksiniz derse kurtulur.

Çünkü, onu asmaya götürseler doğru söylemiş olur, o zaman başı kesilmesi gerekir.

Başını kesmeye götürseler, o zaman yalan söylemiş olacak ve asılması gerekecek.

Böylece adam ne asılabilir ne de kesilebilir.

5. Birinci adam bir binayı dört saatte boyuyor. İkinci adam aynı binayı iki saatte boyuyor. İkisi birlikte aynı binayı kaç saatte boyar?

Cevap 5: 120 dakika

Cevapları görebilmek için imleç ile seçmeniz yeterlidir.

ALZHEİMER HASTALIĞI NEDİR? ALZHEİMER TEDAVİSİ

Alzheimer yaş ilerledikçe ortaya çıkan kişinin çevresinden uzaklaşıp, anılarının silindiği ve son evresinde kendini tanıyamadığı bir nörolojik hastalıktır. Siz de Alzheimer olabilirsiniz. Alzheimer hastalığına yakalanmamak için neler yapılmalı? Bu konuların ele alındığı Alzheimer Alzaymır Dedikleri (www.genckalanlar.com/alzheimer-alzaymir-dedikleri) başlıklı yazımızı mutlaka okuyun. Henüz aklınız yerinde, hafızanız güçlü ve zihniniz berrak iken bu şansı kaçırmayın.

Söz konusu yazıda;

• Alzheimer önlenebilir mi?/ Alzaymır önlenebilir mi?
• Alzheimer hastalığı / Alzaymır hastalığı
• Alzheimer nedir? / Alzaymır nedir?
• Alzheimer Derneği faaliyetleri / Alzaymır derneği faaliyetleri
• Alzheimer evreleri-Alzheimer disease
• Alzheimer belirtileri / Alzaymır belirtileri
• Alzheimer tedavisi / Alzaymır tedavisi
• Alzheimer nedeni / Alzaymır nedeni
• Alzheimer testi / Alzaymır testi konuları işleniyor.

BEYİN SAĞLIĞI VE BEYNİ GENÇ TUTMANIN SIRLARI

Bunama, unutkanlık, Alzheimer gibi beyinsel fonksiyonları gerileten ve erken yaşlanmasına neden olan hastalıklardan beyni korumak için yapılabilecek küçük değişiklikler büyük kazanımlar sağlıyor.

• HAREKET EDİN

Düzenli spor yaparak ileri yaşlarda daha berrak bir beyine sahip olabilirsiniz. Nörotrofin adlı beyin hücrelerini koruyan madde spor yapanlarda daha çok salgılanıyor. Otomobili hayatınızın bir kısmından çıkarın

• DOĞRU NEFES ALIN

Nefes alma tekniklerini öğrenip hayatınızın bir parçası haline getirin. Unutmayın! Beyne ne kadar fazla oksijen giderse o kadar genç kalabilir. Vücudunuz güneş görsün, temiz, oksijeni bol ortamlarda nefes egzersizi yapın!

• SAĞLIKLI BESLENİN

Beyin damarlarını ve beynin yapısını koruyacak, hasarları engelleyecek Akdeniz Ege beslenme biçimini tercih edin. Organik ürünler önerilebilir. Tahıl bakımından zengin diyetler yararlıdır.

• İYİ UYUYUN

Günde 6-8 saat iyi bir uyku belleğin ve dimağın genç kalması için gerekli.

• SİGARASIZ BİR HAYAT YAŞAYIN

Sigara vücudun olduğu kadar beynin de düşmanıdır. Sigaradan uzak durun, belleğinizi duman altı ederek bulanıklaştırmayın. Bir tüp benzeri silindirik nesneden her gün 20-25 adet yakıp sürekli dumanını içine çekmenin zaten sağlıklı düşünmeyle bir açıklaması yok!

• BOL VİTAMİN GÜÇLÜ BEYİN

Beyni güçlendiren C ve E vitaminlerini düzenli olarak alanlarla ilgili araştırmalar bellek sağlığına katkılarına işaret ediyor.

• BEYİN EGZERSİZLERİ YAPIN

Düşünce performansı yüksek olanlarda beynin genç kalma oranı da artıyor. Beyni tembelleştirmeyen, okuyan, sorgulayan, araştıran özellikle de eğitimli insanların beyin sağlıklarının daha iyi olduğu araştırmalarla ortaya konuyor. Bir dil öğrenmek orta yaşlarda beynin genç kalmasına doping etkisi yapabilir.

Beyin fırtınası, beyin bulmaca çözmek beyin gelişimi ve beyin gücü açısından çok büyük katkılar sağlıyor.

Bu basit kurallara uyarsanız beyninizi daima genç tutabilirsiniz. Herkes size ileri yaşlarda bile ‘helal olsun!’ diyecektir.

BEYİN DOPİNGİ YAPAN BESİNLER

Uzmanlar beyin gücünü artırmak ve daha sağlıklı bir beyine sahip olmak için beslenmenin önemine vurgu yapıyor. Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek beyninizi uzun yıllar genç bırakabilirsiniz. Beyin sağlığı için önerilen ve adeta beyin dopingi yapan besinleri sofranızdan eksik etmeyin.

• Çikolata
• Yaban mersini
• Kızılcık
• Balık
• Brokoli
• Permesan peyniri
• Meyve kuruları
• Ay çekirdeği
• Muz
• Yulaf ezmesi
• Yeşil çay
• Kakao
• Ceviz
• Nar
• Havuç
• Adaçayı
• Sarımsak

BEYİN TESTİ

Beyin testi adı altında beyin yaşınızı belirleyen testler, unutkanlık durumunuz hakkında ön bilgi veren çalışmalar yer alıyor. Bir nevi unutkanlık testi diyebiliriz. Elbette beyin ile ilgili gerçek bir test için uzman hastane ve uzman beyin doktoru tarafından fiziki muayene ile yapılması gerekiyor. Burada fikir vermesi açısından beyin yaşınızı değerlendirebileceğiniz bir test çalışması yayınlıyoruz.

Unutkanlık ilacı için doktora muayene olmak gerekiyor. Unutkanlıkla mücadele için ise öncelikle unutkanlık nedeninin ortaya çıkarılması gerekiyor. İçinde bulunduğunuz durum dalgınlık mı, unutkanlık mı belirlenmesi tedavi için ön şart.

UNUTKANLIK DUASI

Unutkanlık duası var mı? Bu konu yazının içeriği ile uyumlu değil. Arzu edenler Unutkanlık duası (www.helalolsun.org/unutkanlik-duası) linkinde gerekli bilgiyi bulabilirler.

Beyin yaşınız kaç? Beyin yaşınız biyolojik yaşınızdan büyük mü?

Testi yaparken her ‘evet’ cevabı verdiğinizde 1 puan alıyorsunuz. En altta puanları toplayarak testi değerlendirebilirsiniz.

1. Arkadaş toplantılarında sürekli yaşınızı dile getiriyor musunuz?

EVET                                             HAYIR

2. Zihinden aritmetik işlemleri yapmaya devam ediyor musunuz? (Yoksa bu yeteneğinizi geride bıraktığınıza mı inanıyorsunuz?)

EVET                                             HAYIR

3. Değişimlere açık mısınız?

EVET                                             HAYIR

4. Hafızanızda bazı şeylerin silindiğini, hatırlayamadığınızı düşündüğünüz oluyor mu?

EVET                                     HAYIR

5. Yeni bir dil öğrenmek için kendinizde enerji ve bilişsel beceri gücü buluyor musunuz?

EVET                                     HAYIR

6. Yaşınız sizde endişe yaratıyor mu?

EVET                                     HAYIR

7. Yere düşürdüğünüz bozuk parayı almaya çalışırken vücudunuzda ağrı hissediyor musunuz?

EVET                                             HAYIR

8. Kıyafet seçiminde bazı renklerin genç işi olduğunu düşünerek o kıyafetleri almaktan vazgeçtiğiniz oluyor mu?

EVET                                     HAYIR

9. Ofiste çalışırken veya yolda yürürken kamburunu çıkarttığınızda daha rahat ettiğiniz hissi yaşıyor musunuz?

EVET                                     HAYIR

10. Yaşamınızı rutine bağlamak, heyecan ve risklerden kaçınmak eğiliminde misiniz?

EVET                                     HAYIR

BEYİN YAŞI TESTİ DEĞERLENDİRME

7-10 ARASINDA ‘EVET’ DEDİYSENİZ: Beyin yaşınız biyolojik yaşınızdan daha büyük. Yani Türkçesi yaşlı hissediyorsunuz. Hafızanıza güvenmiyorsunuz. Eğer önlem almazsanız hayatın pek çok güzelliğini ıskalamak üzeresiniz. Hemen kendinize gelin ve hayata sarılın!

4-6 ARASINDA ‘EVET’ DEDİYSENİZ: Yaşınızın insanısınız. Beyniniz ile biyolojik yaşınız uyum içerisinde olabilir. Beyniniz size artık yaşlanmakta olduğunu hatırlatıyor. Bu aşama çok önemli. Eğer beyninizi genç olduğunuza ikna edemezseniz beyin yaşlanması ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Beyniniz genç olduğuna inanırsa hep genç kalacaktır.

0-3 ARASINDA ‘EVET’ DEDİYSENİZ: Beyin yaşınız biyolojik yaşınızdan daha genç. Bu makas fazla açılırsa sırıtan bir sakillik ortaya çıkabilir. Beyin yaşınızı genç tutmaya çalışmanız takdir edilecek bir durum. Genç beyinler her zaman genç kalırlar!