CrossFit hareketleri ile genç kalmak arasında doğrudan bir ilişki var. CrossFit hareketleri ile 10 yıl hatta 20 yıl gençleşmek mümkün! Büyük bir mucize seni bekliyor!
Tüm vücudu çalıştıran egzersizler bütününden bahsediyoruz. CrossFit nedir? CrossFit hareketleri güç ve kondisyon kazandırır. Bu sayede vücudunuzun potansiyelini tam olarak yaşama ve sürdürme şansına sahip olursunuz. CrossFit hareketleri 7’den 77’ye herkesin yapabileceği çeşitliliğe sahiptir.
300 Spartalı filmini hatırlıyor musunuz? O filmdeki kaslı ve adaleli vücutlar nasıl elde ediliyor merak ediyor musunuz? Evet tam da düşündüğünüz gibi CrossFit sayesinde. CrossFit yapanlar yıllar boyu genç, güçlü, adaleli bir vücuda sahip olabilir. Süper değil mi? CrossFit nedir ne işe yarar sorusunun yanıtı için 300 Spartalı filminden bir sahneyi hatırlatmak amacıyla yayınlıyoruz.
CrossFit hareketleri sosyalleşmeyi ve rekabeti de beraberinde getiriyor. Takım olarak yapılan CrossFit antrenmanları sosyal ilişkileri güçlendiriyor. CrossFit zayıflatırmı? Evet, tüm spor türleri daha doğrusu hareketin kendisi ve özel olarak CrossFit zayıflamaya yardımcı vazgeçilmezdir. Bunun en somut göstergesi CrossFit yapan ünlülerdir. CrossFit yapan ünlüler arasında Jessica Biel, Kelly Clarkson, Brad Pitt, Madonna, Cameron Diaz ilk sıralarda yer alıyor.
CrossFit nedir?
CrossFit, Greg Glassman tarafından geliştirilmiş kompleks bir spor türüdür. CrossFit hareketleri ile vücudun bir bölümünü değil tamamını çalıştıran ve kas gücü geliştiren bir antrenman sistemidir. CrossFit özel bir bölgeyi veya kası değil birçok eklem ve kası aynı anda çalıştırarak komple bir etki sağlamaktadır. Tekdüze bir spor değildir. Her gün farklı bir spor türünden oluşan antrenman programlarıyla canlı ve renkli bir antrenman türüdür.
CrossFit hareketleri neyi amaçlar?
CrossFit antrenmanı 10 temel kazanım sağlar. CrossFit faydaları olarak sıralayabileceğimiz bu 10 kazanım şunlardan oluşuyor.
- Kardiyovasküler dayanıklılık
- Dayanma ve uyum kapasitesi
- Kas gücü ve kuvvet
- Mobilite ve Esneklik
- Patlayıcı kuvvet
- Hız
- Koordinasyon
- Atiklik
- Denge ve uyum
- Vücut kontrolü
CrossFit hareketleri nelerdir?
CrossFit hareketleri nelerdir? CrossFit fitness kökenli çıkmış daha sonra ayrılmış bir spor türüdür. CrossFit temel hareketleri üç grupta toplanabilir.
- Atletizm hareketleri
- Olimpik halter hareketleri
- Temel jimnastik hareketleri
Yapılabilecek başlıca CrossFit hareket listesi isimleri ve egzersizleri ise aşağıda sıralanıyor. CrossFit örnek antrenman hareketleri ile ilgili videoyu izleyebilirsiniz. CrossFit hareketleri videosu size antrenman konusunda yol gösterici olacaktır. CrossFit video için tıklayın!
- Deadlift
- Clean
- Squat
- Silkme
- Koparma
- Barfiks
- Dips
- İpe tırmanmak
- Amutta şınav çekmek
- Mekik
- Şınav
- Pirouette
- Takla
- Spagat
- Bisiklet
- Koşu
- Yüzmek
- Kürek
- Burpees
- Flutter kick
CrossFit hareketleri resimli olarak incelenip yapılabilir. Bu konuda önceden eğitim almış olmak şarttır. CrossFit hareketleri bayan vücudu için de uygun olup kadınlar arasında dünyada hızla yayılıyor. CrossFit sporu hareketleri kadınlar tarafından CrossFit hareketleri erkek olanlarla aynı profesyonellikte gerçekleştirilebiliyor.
WOD nedir? Workout of The Day nedir?
CrossFit günlük olarak değişen antrenman programına sahip olan rutine karşı bir egzersiz programıdır. Günlük yapılması gereken hareketlere WOD deniyor. İngilizce Workout of The Day kavramının baş harflerinden oluşuyor.
CrossFit yapanlar için her güne özel çalışma setleri bulunuyor. CrossFit egzersiz programı her geçen gün zorlaştırılabiliyor. Bu konuda çok önemli bir kaynak olan www.crossfit.com
CrossFit beslenme programı
CrossFit beslenme programı özel olarak hazırlanıyor. Çünkü gittikçe ağırlaşan antrenman koşullarına ve yüksek efora vücudun uyum sağlaması için özel bir beslenme programına ihtiyaç bulunuyor.
CrossFit beslenme için vazgeçilmez kural şekerden uzak durmak. CrossFit beslenme programının %40’ını karbonhidrat, %30’unu protein ve %30’unu da yağ oluşturuyor. Bu beslenme ve özel CrossFit antrenmanlarıyla ideal bir CrossFit vücudu yapabilirsiniz.
CrossFit nasıl yapılır?
CrossFit egzersiz programı her gün için farklı egzersizler uygulanarak yapılır. Öncelikle CrossFit eğitimi verilir. Bu eğitimden sonra hafif antrenmanlardan başlanır. 15-20 dakikalık devreler halinde antrenman programları uygulanır.
Örnek CrossFit antrenman programı
- Gün: Kardiyo egzersizleri
- Gün: Jimnastik hareketleri,
- Gün: Ağırlık, kardiyo ve jimnastik egzersizleri
- Gün: Dinlenmek için ara
- Gün: Jimnastik hareketleri
- Gün: Kardiyo ve ağırlık
- Gün: Ağırlık, kardiyo ve jimnastik egzersizleri
CrossFit antrenmanlarına başlamadan önce bir doktor kontrolü gerekiyor. Ayrıca CrossFit uzmanı tarafından hazırlanmış programları uygulamak, kendi kendinize antrenman yapmamanız gerekiyor. Aksi halde kaslı, adaleli ve sağlıklı bir vücut yerine sakatlanmış, rahatsız ve ağrılı bir vücuda katlanmak zorunda kalabilirsiniz.
Evde CrossFit hareketleri yapılır mı?
Evde CrossFit hareketleri yapılır mı? Evet yapılabilir. Evde yapılacak CrossFit antrenman programları bulunuyor. Bununla ilgili videoyu izleyebilirsiniz. CrossFit’in en büyük özelliği rutine karşı olmasıdır. Bu nedenle evde CrossFit yaparken rutine düşmemek önem taşıyor.
CrossFit Türkiye’de yaygın mı?
Ülkemizde CrossFit 2016 yılından itibaren artan bir ivmeyle ilgi görüyor. CrossFit 2017 yılında da aynı ilginin artarak devam ettiği görülüyor. Bu ilginin en temel göstergesi pek çok ilde açılan CrossFit salonları. Ülkemizde CrossFit 2017 içerisined faaliyette bulunmaya devam eden CrossFit salonlarının bulunduğu yerler şöyle:
- CrossFit İstanbul
- CrossFit Ankara
- CrossFit İzmir
- CrossFit İzmit
- CrossFit Balaban
- CrossFit Antalya
- CrossFit Adana
- CrossFit Bursa
- CrossFit Karşıyaka
- CrossFit Mersin
- CrossFit Buca
CrossFit aletleri
CrossFit aletleri bulunmakla birlikte büyük yatırım yapmadan evde dahi yapılabilen bir spor türü. Genellikle serbest ağırlıklar, elektriksiz kondisyon malzemeleri ve kendi vücut ağırlığınızla bu sporu yapabiliyorsunuz. CrossFit giyim tarzı bulunmakla birlikte herhangi bir sporu yaparken ne giyiyorsanız o şekilde de yapabilirsiniz. CrossFit dersleri almak istiyorsanız CrossFit salonlarına başvurabilirsiniz. Elbette CrossFit dersleri alırken CrossFit giyimini de temin edebilirsiniz. CrossFit sert bir spor türü değildir. Bu nedenle CrossFit kadınlar tarafından da tercih ediliyor.
CrossFit aletleri, CrossFit malzemeleri, CrossFit ekipmanları arasında ilk akla gelenleri aşağıda listeledik.
- AB whell aleti
- El yayı
- Bilek ağırlıkları
- Jimnastik direnç ipi
- Body power sıkılaştırma aleti
- Halter
- Pilates halteri
- Barfiks barı
- Göğüs yayı
- Pilates denge aleti
- Sağlık topu (farklı ağırlıklarda)
- Training foam roller
- CrossFit box
- CrossFit atlama kutusu
- CrossFit antrenman ipi
- Plymetric Antrenman Seti
- Bulgar çantası
- Duvar tip İstasyon çeşitleri
- Squat Rack With Pull Up
- Power Rack
CrossFit terimleri
- O.D. (WORKOUT OF THE DAY) Günün antrenmanı
- SCALED Antrenmanı ölçeklendirme veya alternatif hareketleri kullanma
- M.R.A.P. (AS MANY REPS AS POSSIBLE) Verilen sürede en fazla tekrarı yapabilme
- M.O.M. (EVERY MINUTE ON THE MINUTE) Her dakika başında yapılan tekrar
- R. (PERSONEL RECORD) Kaldırabildiğin en yüksek ağırlık
- BOX CrossFit yapılan yer
- FOR TIME Mümkün olan en kısa sürede
- Rx Antrenmanı ölçeklendirmeden yazıldığı gibi yapma
- Front squat, back squat, deadlift, strict sholder press, L-hold CrossFit Egzersiz isimleri
CrossFit fiyat düzeyleri
CrossFit yapmak istiyorum ama CrossFit fiyatı kaç para bilmiyorum, bütçeme uygun mu diye düşünüyorsanız hemen belirtelim her bütçeye uygun çözümler var. CrossFit salonları fiyatları birbirine yakın düzeyde oluyor. Örnek ve güncel CrossFit fiyat listesini aşağıda bilginize sunuyoruz. CrossFit ücret düzeyi bütçenizi yormadan süper bir vücuda, sağlığa ve gençliğe kavuşmayı vadediyor.
NAKİT KREDİ KARTI
SINIRSIZ SINIRSIZ
Aylık 210 TL 250 TL
3 Aylık 540 TL 630 TL
6 Aylık 1000 TL 1400 TL
12 Aylık 1400 TL 1800 TL
Günlük giriş fiyatı 40 TL’dir.
Personal Training
Tek Ders 80 TL
10 Derslik Paket 800 TL
20 Derslik Paket 1500 TL
3 Comments