D vitamini hangi besinlerde bulunur? Bu soru genç kalmak isteyenler için büyük önem taşıyor. Çünkü günümüzdü dünyanın en büyük sağlık sorunlarından biri olarak D vitamini eksikliği görülüyor. D vitamini eksikliğinin yaygınlaşması ise beslenme hataları, çevre kirliliği, güneş ışığından uzaklaştığımız binalar ve yaşam şekilleri gibi nedenlerdir.
D vitamini eksikliği pek çok hastalığa davetiye çıkarır. Kemikler başta olmak üzere kas sağlığını ve gençliğini etkiler. Çünkü kemikleriniz ne kadar sağlamsa siz de o kadar genç görünebilirsiniz.
D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir, D vitamini hangi besinlerde bulunur gibi genç kalmak ve genç görünmek için diğer benzersiz yöntemleri buradan keşfedebilirsiniz.
D vitamini nedir gibi bu yazıda okuyabileceğiniz başlıklar
- D vitamini hangi besinlerde bulunur?
- D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?
- D vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar
- D vitamini takviyesi
- D vitamini eksikliği nedir? Tedavisi nasıl yapılır?
D vitamini nedir? D vitamini hangi besinlerde bulunur?
D vitamini veya vitamin D aslında bir vitamin değil, bir hormon olarak kabul edilir. Güneşin ultraviyole-B ışınları ile vücut tarafından üretilen veya beslenme ile alınabilen sekosteroid bir hormondur.
D vitamini bazen “Güneş Işığı Vitamini” olarak adlandırılır çünkü güneş ışığına tepki olarak cildinizde üretilir. Yağda eriyen vitamin olarak vitamin D-1, D-2 ve D-3 içeren bir bileşikler ailesine sahiptir.
Vitaminler, vücut tarafından oluşturulamayan ve bu nedenle diyet yoluyla alınması gereken besinlerdir.
Bununla birlikte, D vitamini, güneş ışığının cildimize geldiğinde vücudumuz tarafından sentezlenebilir.
Çıplak cilde haftada 2-3 defa 5-10 dakika mantıklı güneş maruziyetinin insanlara yeterli miktarda D vitamini üretmesine izin verdiği ancak D vitamininin çok hızlı bir şekilde parçalanıp, özellikle de kışın düşük kalabileceği anlamına geldiği tahmin edilmektedir.
Yakın tarihli araştırmalar, küresel nüfusun önemli bir yüzdesinin D vitamininin eksik olduğunu ileri sürmüştür.
D vitamini eksikliği nedir?
D vitamini eksikliği nedir sorusunun cevabını verebilmek için günlük alınması gereken D vitaminini bilmemiz gerekiyor. D vitamini 8 çıktı biçimindeki tahlil sonuçları neyi ifade ediyor?
D vitamini alımı iki şekilde ölçülebilir: Mikrogramlar (mcg) ve Uluslararası Birimler/Unit (IU).
Bir mikrogramlık D vitamini 40 IU vitamin D’ye eşittir.
D vitamininin ömür boyunca alınması önerilen miktarları günlük olarak 2010 yılında ABD Enstitüleri (IOM) tarafından güncellendi.
- 0-12 aylık bebekler – 400 IU (10 mcg).
- Çocuklar 1-18 yaş – 600 IU (15 mcg).
- Yetişkinler 70 – 600 IU (15 mcg) yaş aralığındadır.
- Yetişkinler 70 – 800 IU (20 mcg) üzerinde.
- Hamile veya emziren kadınlar – 600 IU (15 mcg).
D vitamini eksikliği için 25(OH)D düzeyine bakılıyor.
- 25(OH)D düzeyi 20 ng/mL’den düşük ise D vitamini eksikliği,
- 21 ile 29 ng/mL arasında ise D vitamini yetersizliği,
- 30 ng/mL’den yüksek ise yeterli düzey (ideal olan 40-60 ng/mL),
- 150 ng/mL’den yüksek ise D vitamini intoksikasyonu olarak değerlendiriliyor.
D vitamini faydaları
D vitamini faydaları sağlık ve genç kalmanın anahtarıdır. Yeterli miktarda D vitamini bulundurmak sağlıklı kemiklerin ve dişlerin korunması dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle önemlidir.
D vitamini ne işe yarar sorusuna verilebilecek D vitamini faydaları arasında şunlar da sayılabilir.
- Kansere karşı vücudun korur.
- Tip 1 diyabet oluşumunu engelleyebilir.
- Multipl skleroz gibi bir dizi rahatsızlığa karşı da koruma sağlayabilir.
- Kalp sağlığı için olumlu katkıları vardı.
- Gribi azaltır.
- Damar sertliğini engeller.
- Astımdan korur.
- Sağlıklı bir gebelik süreci için gereklidir.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Beyin ve sinir sistemini destekler.
- Akciğer fonksiyonunun artırır.
D vitamini eksikliği belirtileri
D vitamini eksikliği pek çok hastalığı tetikleyebilir. Kanda D vitamini testi yaptırarak D vitamini eksikliğini öğrenebilirsiniz. D vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar kronik olup yaşam kalitesi ve süresi üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabilir.
D vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar arasında kanser, kalp hastalıkları, kemik rahatsızlıkları, kas ağrıları ve hastalıkları, metabolik sendrom, enfeksiyöz ve otoimmun gibi hastalıklarla doğrudan ilişkisi sayılabilir.
Yaptıracağınız D vitamini tahlili pek çok sağlık sorununu daha ortaya çıkmadan önleyebilir. Bu nedenle ilk fırsatta kanda D vitamini tahlili yaptırmanızı öneriyoruz.
D vitamini eksikliği nelere sebep olur konusu bilinçlenmemiz gereken bir alandır.
D vitamini eksikliği nelere sebep olur sorusuna cevap oluşturacak D vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar listesini incelemenizi öneriyoruz.
- Şişmanlık
- Diyabet
- Hipertansiyon
- Depresyon
- Fibromiyalji
- Kronik yorgunluk sendromu
- Osteoporoz
- Alzheimer
D vitamini eksikliği neden olur?
D vitamini eksikliği neden olur sorusunun cevapları tüm dünyada insan sağlığını tehdit eden bu soruna çözümün de ipuçlarını verebilir.
Birçok faktör, tek başına güneş yoluyla yeterli miktarda D vitamini alma becerinizi etkileyebilir. Bu etkenler şunları içerir:
- Yüksek kirlilik içeren bir bölgede olmak (Ülkemizde ciddi bir sorundur. Örneğin bir araştırma Ankara’da yetişkinlerin % 51,8’inde D vitamini eksikliği tespit edilmiştir.
- Güneş kremi kullanma, özellikle yüksek koruma faktörlü güneş kremleri D vitamini alımını engellemektedir. (Güneş koruma faktörü (SPF) 30 olan bir güneş koruyucu krem, vücudun vitamin sentez yeteneğini yüzde 95 azaltabilir.)
- Güneş görmeyen bölgelerde yaşamak.
- 65 yaş üzerindeki yetişkin bireyler yaş faktörü nedeniyle risk altındadır.
- Binaların güneş ışığını engellediği büyük şehirlerde yaşamak.
- Esmer ve koyu tenli olmak. (Melanin düzeyleri ne kadar yüksek olursa, ciltte daha az D vitamini emilebilir.)
- D vitamini yönünden eksik beslenme düzenine sahip olmak.
- Gece çalışmak.
- Gün boyu evde oturmak.
Bu faktörler, artan sayıda insanda D vitamini eksikliğine katkıda bulunur. Bu nedenle, güneş ışığının dışındaki bazı kaynaklardan D vitamini almak önemlidir.
D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?
D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir aşağıda genel bir liste verilmiştir. Bununla birlikte kişinin genel sağlık durumu bu belirtilerde farklılık ortaya çıkarabilir. Önde gelen D vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir? D vitamini düşüklüğü yaşıyorsanız şu belirtileri hissedebilirsiniz.
- Sık hasta olma, örneğin sık gribe yakalanma
- Yorgunluk ve halsizlik hissi
- Kemik ve sırt ağrısı, eklem yerlerinde ağrı
- Depresyon hali
- Yara iyileşmesinin gecikmesi
- Saç dökülmesi
- Kas ağrısı
D vitamini hangi besinlerde bulunur?
D vitamini olan yiyecekler yönünden zengin bir beslenme düzeni D vitamini eksikliğinin ortaya çıkmasını engelleyebilir. Bu nedenle D vitamini hangi besinlerde bol bulunur bilmek önemlidir. Modern yaşam bize D vitamini nelerde bulunur eksikliğinde ne olur sorusu konusunda bilinçli olmayı zorunlu kılıyor.
D vitamini olan besinler mutlaka yenmelidir. En azından damak zevkinize uygun olan D vitamini olan besinleri belirli aralıklarla tüketmeyi ihmal etmeyin.
D vitamini nelerde vardır diye soran ziyaretçilerimiz için D vitamini hangi besinlerde bulunur listesi hazırladık.
- Morina karaciğeri yağı, 1 çorba kaşığı: 1,360 IU
- Ringa balığı, taze, çiğ, 4 ons: 1.056 IU
- Kılıç balığı, pişirilmiş, 4 ons: 941 IU
- Ham maitake mantar, 1 fincan: 786 IU
- Somon, pişirilmiş, 4 ons: 596 IU
- Sardalye, konserve, 4 ons: 336 IU
- Yağsız süt, 1 fincan: 120 IU
- Ton balığı, konserve edilmiş, süzülmüş, 3 ons: 68 IU
- Yumurta sarısı, tavuk, bütün büyük: 44 IU
- Karides, porsiyon: 152 IU
- Tahıl: 80 IU
- Yoğurt: 120 IU
- Portakal suyu: 144 IU
D vitamini bulunan besinler (D vitamini hangi besinlerde var?)
D vitamini bulunan besinler listesine devam ediyoruz. Çünkü D vitamini eksikliği hangi besinlerde bulunur gibi soruların sıklığı uzun bir liste vermemizi zorunlu kılıyor. İşte D vitamini hangi besinlerde var sorusunun cevabı olabilecek besinler!
- Tereyağı
- Balık yağı
- Patates
- Yulaf ezmesi
- Havyar
- Tofu mantarı
D vitamini olan meyveler
D vitamini hangi besinlerde bulunur ve yararları nelerdir bu makalede konu ediyoruz. Peki
D vitamini olan meyveler nelerdir?
- Portakal
- Greyfurt
- Turunç
D vitamini takviyesi
Doktorlar basit bir kan testi yaparak (d vitamini tahlili) D vitamini eksikliğini teşhis edebilirler. Bir eksikliğiniz varsa, doktorunuz kemiklerinizin kuvvetini kontrol etmek için röntgen görüntülemesi isteyebilir. Böylece D vitamini düşüklüğü veya fazlalığı belirlenebilir.
D vitamini eksikliği tanısı konmuşsa, doktorunuz büyük olasılıkla günlük D vitamini takviyesi almanızı önerir. Ciddi bir eksiklik varsa, bunun yerine yüksek doz D vitamini tabletleri veya sıvıları önerebilirler.
D vitamini hapı kararı doktor tarafından verilmelidir. D vitamini eksikliğiniz varsa kendi kararınızla D vitamini hapı almayınız. Çünkü D vitamini bileşiklerine göre düzenleme yapılabilir. Bu durumda D 3 vitamini hangi besinlerde bulunur sorusu daha çok ilgi alanınıza girebilir.
Ayrıca, güneş ışığı ve yediğiniz gıdalar aracılığıyla D vitamini almayı da sağlamanız gerekir.
D vitamini takviyesi
D vitamini takviyesi olarak bulabileceğiniz ürünler arasında aşağıdakiler olabilir.
- Vitamin d 4000 iu
- D 3 vitamini takviyesi
- Ad vitamin oil
- D vitamini ampul fiyatı
- NewLife Nano Ditamin D3 DİL ALTI SPREY
Sonsöz
D vitamini nedir hangi besinlerde bulunur artık biliyoruz. Bilmemiz gereken önemli bir soru olarak D vitamini hangi besinlerde bulunur ve faydaları nelerdir karşımıza çıkıyor. Çünkü modern insan ve yaşam koşulları bizi D vitamini eksiklisi ! yapıyor.
Yapmamız gereken D vitamini hangi besinlerde bol miktarda bulunur listesini incelemek. Uzmanlara kulak vermek. D vitamini hangi besinlerde var Canan Karatay, D vitamini hangi besinlerde bulunur İbrahim Saraçoğlu önerilerini incelemek olabilir.
D vitamini nelerde bulunur resimli bilgiler yanında hamilelikte d vitamini hangi besinlerde bulunur biçimindeki aramalar için de yukarıdaki listeleri inceleyebilirsiniz.
7 Comments