E vitamini nelerde bulunur? E vitamini zengini 11 besin hangisi?

E vitamini nelerde bulunur? E vitamini yüksek gıdalar ayçiçeği tohumları, badem, ıspanak, avokado, kabak, kivi, alabalık, karides, zeytinyağı, buğday tohumu yağı ve brokoli olarak sıralanıyor! İşte diğer E vitamini kaynakları!


0

E vitamini nelerde bulunur sorusu genç kalmak isteyenlerin aklında bulundurması gereken bir sorudur. Çünkü E vitamini cildi güneşin zararlı ışınlarına karşı koruduğu gibi serbest radikallerin bizi yaşlandırmasına karşı durur.

Bu yazıda E vitamini nedir nelerde bulunur sorusunun cevaplarını okuyabilirsiniz.

E vitamini nelerde bulunur?

E Vitamini, vücuda oksidatif stres ve diğer vitaminleri önlemeye yardımcı olan yağda eriyen bir vitamin grubudur. Yeterli miktarda E vitamini, kalp rahatsızlığı, kanser ve yaşla ilişkili göz hasarına (maküla dejenerasyonu) karşı korunmaya yardımcı olabilir. Tersine, fazla miktarda E vitamini takviyeleri aşırı kanamaya yol açabilir.

E vitamini yüksek gıdalar ayçiçeği tohumları, badem, ıspanak, avokado, kabak, kivi, alabalık, karides, zeytinyağı, buğday tohumu yağı ve brokoli içerir. E vitamini için geçerli Günlük Değer (DV) 20 mg’dır.

E vitamini faydaları nelerdir?

E vitamini ne işe yarar, E vitamini faydaları nelerdir sorularına temelde verilebilecek yanıtları aşağıda okuyabilirsiniz.

E Vitamini, yağların oksidasyon sonrası zararlı etkilerini nötralize etmede vücuda yardımcı olan önemli bir yağda çözülebilen antioksidan bileşiktir. Mevcut araştırmalar, bu vitaminin, kronik hastalıkların ve yaşlanmanın önlenmesinde anahtar bir yöntem olan serbest radikal üretimi durdurmada oynadığı önemli role bakıyor. Ayrıca sağlıklı bir bağışıklık sisteminin genel bakımında hayati bir unsurdur.

E vitamini nelerde bulunur eksikliğinde ne olur çok iyi incelemek gerekiyor.

  • E vitamini kolesterolü dengeler
  • Serbest radikalleri savar ve hastalık gelişimini önler
  • E vitamini, kılcal duvarları güçlendirerek ve vücudunuzda doğal bir anti-aging besleyici olarak nem ve esneklik geliştirerek cilde yarar.
  • E vitamini hem vücudunuzdaki hem de cildinizdeki iltihaplanmayı azaltır ve sağlıklı, genç cildi korumaya yardımcı olur.
  • Güneş yanığı tedavisinde kullanılabilir.
  • Saçları güçlendirir.
  • Hormonları dengeler.
  • Gözü korur. E vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar arısında yer alan ve yaşla birlikte ortaya çıkan maküla dejenerasyonu gibi durumlarda tedavi edicidir.
  • Alzheimer hastalığını geciktirir, tedavide yardımcı olur.
  • Kanser riskini azaltabilir.
  • Kalp krizi riskini azaltır.
  • E vitamini nelerde bulunur ve faydaları nelerdir sorusunun en güncel cevaplarından biri uzun süreli bir araştırmada, 5 yıl içinde Vitamin E alımının artmasının ALS riskini azaltabileceğinin bulunması oldu.
e vitamini nelerde bulunur-e vitamini faydaları-E vitamini ne işe yarar-e vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar-e vitamini eksikliği nelere yol açar-b ve e vitamini nelerde bulunur-e vitamini nelerde bulunur ne işe yarar-e vitamini nelerde bulunur ve faydaları nelerdir
E vitamini ne işe yarar? Photo: Pexels-Pixabay-genckalanlar

E vitamini nelerde bulunur ne işe yarar?

E vitamini nelerde bulunur ne işe yarar sorusunun madde madde cevaplarını inceleyebilirsiniz.

B ve E vitamini nelerde bulunur? D ve E vitamini nelerde var?

  • Badem
  • Ispanak
  • Tatlı patates
  • Avokado
  • Buğday tohumu
  • Kabak çekirdeği
  • Ayçiçeği çekirdeği
  • Palm yağı
  • Alabalık
  • Zeytinyağı
  • Balkabağı
  • Brokoli
  • Koyu yeşil yapraklı besinler
  • Kabuklu deniz ürünleri
  • Fıstık ezmesi
  • Fındık
  • Çam fıstığı
  • Kuru kayısı
  • Kivi
  • Kırmızıbiber
  • Çilek
  • Şalgam yaprağı
  • Margarin
  • Papaya
  • Domates
  • Maydanoz
  • Zeytin
  • Kekik

E vitamini nereden alınır?

C ve E vitamini nelerde var? Aslında sadece bir fincan ayçiçeği çekirdeği yediğinizde, önerilen günlük değerin % 90.5 ‘ini verir ve onları en iyi E vitaminden biri haline getirir.

E vitamini eksikliği nelere yol açar?

E vitamini eksikliği nelere yol açar aşağıda okuyabilirsiniz.

  • Kalp krizi riski
  • Alzheimer
  • Kolon kanseri
  • Pankreas kanseri
  • Göz hastalıkları

E vitamini takviyesi

E vitamini en çok nelerde bulunur yukarıdaki listeden inceleyebilirsiniz. Bu besinleri yeteri kadar almıyorsanız E vitamini takviyesi gündeme gelebilir.

E Vitamini sağlığınız için kesinlikle çok önemlidir. Bu gıdaları her gün diyetinize dahil etmiyorsanız, takviye düşünün. Hemen hemen her multivitamin E vitamini içerir, ancak seçici olmanız gerekir. Birçok multivitamin markasına dolgu maddeleri, boyalar, kıvam kokulu ajanlar ve alt bileşenler yüklenir. Saygın bir şirketten, doğal, organik maddelerle hazırlanmış ek bir ürün arayın.

Multivitaminleri c ve e vitamini nelerde bulunur (ce vitamini nelerde bulunur) gibi soruların cevaplarını da inceleyerek kullanın.

E vitamini çok önemlidir. Bunu zaten gördük. Ama yeterince alıyor musun, nereden bileceksin?

Aşağıda size detayları veren tablo verilmiştir.

 
Kategori
(Çocuklar ve Yetişkinler)
E Vitamini (alfa tokoferol):
Tavsiye Edilen Diyet Ödenek (RDA)milimetredir (mg) ve Uluslararası Birimlerde (IU)
ÇOCUKLAR  
 13 yıl 6 mg / gün (9 IU)  
 4-8 Yıllar 7 mg / gün (10.4 IU)  
 9 – 13 Yıllar 11 mg / gün (16.4 IU)  
KADINLAR  
 14 yaş ve üstü 15 mg / gün (22.4 IU)  
 hamile 15 mg / gün (22.4 IU)  
 Emzirme 19 mg / gün (28.5 IU)  
ERKEKLERDE  
 14 yaş ve üstü 15 mg / gün (22.4 IU)  
   
     

Ve sonra, tolere edilebilen yüksek vitamin E alımına sahibiz. Bu, yan etkileri düşünmeksizin alabileceğiniz maksimum miktardaki E vitamindir.

 
Kategori
(Çocuklar ve Yetişkinler)
E Vitamininin (Alfa-tokoferol) Tolerable Üst Alım Düzeyleri (UL )miligram (mg) ve Uluslararası Birimler (IU) cinsinden
 13 yıl 200 mg / gün (300 IU)  
 4-8 yaş 300 mg / gün (450 IU)  
 9 – 13 yaş 600 mg / gün (900 IU)  
 14 – 18 yaş 800 mg / gün (1200 IU)  
 19 yaş ve üstü 1000 mg / gün (1500 IU)  
   
     

Kaynak: Stylecraze


Like it? Share with your friends!

0

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win
admin


21 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bir format seçin
Kişisel Test
Kişiliğe dair bir şey ortaya çıkarmayı amaçlayan sorular dizisi
Basit Test
Bilgiyi kontrol etmek isteyen doğru ve yanlış cevaplı sorular dizisi
Anket
Karar vermek veya görüş belirlemek için oylama yapmak
Serbest Yazı
Yazılarınıza Görseller Bağlantılar Ekleyebilirsiniz
Liste
Klasik İnternet Listeleri
Geri Sayım Listesi
Klasik İnternet Geri Sayım Listeleri
Açık Liste
Kendi öğenizi gönderin ve en iyi sunum için oy verin
Oylanabilir Liste
En iyi liste öğesine karar vermek için yukarı veya aşağı basın
Fotoyla Anlatım
Kendi resimlerinizi yükleyin ve birşeyler anlatın
Video
Youtube, Vimeo veya Vine Kodları
Ses
Soundcloud veya Mixcloud İçerikleri
Görsel
Fotoğraf veya GIF
GIF
GIF Formatı