Ünlü Doktor Bora Kalkancı’dan sağlıklı beslenme nedir sorusuna 8 öneri!

Sağlıklı beslenme nedir? sorusunun cevabını yeterli ve dengeli beslenme, sağlıklı yaşam, obezite, vücut kitle indeksi (Body Mass Index), sağlıklı atıştırmalıklar gibi konulardaki önerileriyle bilinen ünlü doktor Bora Kalkancı veriyor.


0

Sağlıklı beslenme nedir? Sağlıklı beslenme nedir sorusunun genç kalmakla çok büyük ilgisi var. Çünkü sağlıklı beslenme ile gençleşmek mümkün!Büyük bir mucizeyi yaşamak üzeresiniz!

Sağlıklı beslenme nedir? sorusunun cevabını yeterli ve dengeli beslenme, sağlıklı yaşam, obezite, vücut kitle indeksi (Body Mass Index), sağlıklı atıştırmalıklar gibi konulardaki önerileriyle bilinen ünlü doktor Bora Kalkancı veriyor. Ünlü doktor Bora Kalkancı yemeklerden sonra 15 dakikalık yürüyüşü yeniden keşfetmeyi ve hayatımıza sokmayı öneriyor.

Beslenme konusundaki uzman önerileriyle bilinen ünlü Doktor Bora Kalkancı obeziteye dikkat çekiyor. Günümüzün vebası olarak nitelenebilecek obezite sorunu ile mücadelenin sağlıklı besinler tüketmekten geçtiğini belirtiyor.

Doktor Bora Kalkancı’ya göre sağlıklı besinler tüketmek sağlıklı yaşam için yeterli olamayabilir. Sağlıklı yaşamın destekleyici unsuru olarak ünlü Doktor Bora Kalkancı yemeklerden sonra nerede olursanız olun 15 dakika yürüyüş yapın diyor. Yaşlanma ve kırışıklık kalkanı besinler ile ilgili yazıyı da okumanızı tavsiye ediyoruz.

Sağlıklı beslenme önerileri gibi genç kalmak ve genç görünmek için diğer benzersiz yöntemleri buradan keşfedebilirsiniz.

Sağlıklı beslenme nedir? Yemeklerden sonra 15 dakika yürüyün!

Yürüyüş yapmak günümüz apartman yaşamında ve plaza ofis ortamında çok zor gelebilir. Geçmişte doğal yaşam sürülen ortamlarda yemekten sonra mutlaka sabah, öğle, akşam yürüyüş yapılırdı. Ünlü Doktor Bora Kalkancı bu alışkanlığın tekrar kazanılmasını ısrarla öneriyor.

İşte ünlü Doktor Bora Kalkancı’nın sağlıklı beslenme listesine yer verdiği son yazısı:

Yaş, kilo ve genel sağlık durumuna göre değişmekle beraber genel olarak söylemek gerekirse günlük yeterli ve dengeli beslenme için ekmek, patates, makarna, pirinç gibi karbonhidrat içeren besinleri tüketirken ölçülü olunmalıdır.

Beyaz pirinç gibi kepeği alınarak işlenmiş gıdaların besleyici özelliği azdır. Boş kalori dediğimiz glisemik indeksi hızlı yükselten sağlıksız besinlerdir. Bunlardaki lif içeriği az olduğundan doygunluk hissi kısa sürer. Mide normal olarak 2 saatte boşalır ve acıkma hissedilmeye başlarken bu tip besinler daha çabuk acıkmaya ve fazla kalori alınmasına neden olur. Yemekten sonra 15 dakikalık yürüyüş de yapılmazsa kilo alımı kaçınılmazdır. Bu nedenle karbonhidrat grubu besinleri tüketirken tam buğday unu gibi kepek ve lif içeriğinden zengin, işlenmemiş olanları tercih etmeliyiz.

Ünlü Doktor Bora Kalkancı’dan Sağlıklı beslenme önerileri

Protein grubunda da kırmızı et haftada bir veya iki defa yeterli miktarda yemeliyiz. Bunların miktarlarını başka bir yazıda vereceğim ancak şimdilik demir açısından zengin bu grup besinlerin yağsız olarak alınmasını öneriyorum. Balık da sağlıklı beslenme için en az haftada bir önerdiğim besinlerdendir. Hayvansal omega 3 içerir. Keten tohumunda da bitkisel omega 3 vardır. Çocukların beyin gelişiminde önemlidir. Tohumu alıp çekme makinesi ile toz haline getirdikten sonra salatalara bir tutam ekleyebiliriz.

Sağlıklı beslenme programında yeşil salata mutlaka olmalı. Zeytinyağı ve limon eklenmiş yeşil salatanın bağırsaktan demir elementi ve d vitamini gibi vitaminlerin emilimini artırdığı kanıtlanmıştır.

Zeytinyağında tekli doymamış yağ asitleri mevcuttur. Kalp hastalıkları ve kansere karşı bizi korur. Günde iki yemek kaşığı miktarında kullanılırsa kötü kolesterol azalır, iyi kolesterol artar.

Kırmızı ette hayvansal doymuş yağ vardır. Normal vücut sıcaklığında donar ya da akışkanlığı azalır, bu nedenle damarları zamanla tıkama olasılığı vardır.

Yeterli ve dengeli beslenme kadar hareket de çok önemli

sağlıklı beslenme nedir-Dr. Bora Kalkancı-sağlıklı beslenme önerileri-sağlıklı beslenme-sağlıklı besinler-sağlıklı yaşam-obezite-spor
Ünlü Doktor Bora Kalkancı sağlıklı beslenme kadar yemeklerden sonra 15’er dakikalık yürüyüşü eski köy yaşantısında olduğu gibi yeniden keşfetmeyi öneriyor

Ağır bir yemekten sonra mutlaka yürüyüş öneriyoruz. Metabolizma hızlandığı için alınan kalorinin çoğu yakılmış olur. Yürüyüş sırasında arttığı kanıtlanan mutluluk hormonu diyebileceğimiz serotonin de yanımıza kalır. Böylece şehir hayatının sırtımıza yüklediği stresi kontrol edebiliriz.

Öfke kontrolü

Kontrol demişken öfke kontrolünden de bahsetmek isterim.

Trafikte veya iş hayatımızda karşılaştığımız birçok faktörün bizi sinirlendirmesi ve buna tepkiler vermemiz normaldir ancak yine burada vurgulamak istediğim konu ölçülü olmaktır. Aşırı tepkiler sonradan üzüleceğimiz sonuçlar doğurabilir.

Derdimizi sakince anlatmamız ve ona kadar sayarak acele etmeden bunun bizi neden sinirlendirdiğini bulmamız gerekir. Derdimizi sakince kime anlatacağız, tabii ki kendimize…

Bu yazıda son olarak doktorun ye dediği; günde iki çiğ badem, iki çiğ fındık ve bir tane de cevizdir.

Ölçülü ve Sağlıkla kalın…


Like it? Share with your friends!

0

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win
admin

7 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Bebeğinizin sabah saat 5’de uyanmadan önce kendinize zaman ayırmak için gece geç saatlere kadar ayakta kalıyorsunuz. Öğle saatlerine kadar ofis klavyenize yumuşacık bir yastık gibi bakıyorsunuz. Eve geçiş vaktine kadar çikolata ve kahve içmeye devam ediyorsunuz.
    Eğer bunlar size tanıdık geliyorsa, biraz doğal enerji vericilere ihtiyacınız var demektir. http://blog.teyzesizsiniz.com/vucudunuz-icin-8-dogal-enerji-kaynagi/

Bir format seçin
Kişisel Test
Kişiliğe dair bir şey ortaya çıkarmayı amaçlayan sorular dizisi
Basit Test
Bilgiyi kontrol etmek isteyen doğru ve yanlış cevaplı sorular dizisi
Anket
Karar vermek veya görüş belirlemek için oylama yapmak
Serbest Yazı
Yazılarınıza Görseller Bağlantılar Ekleyebilirsiniz
Liste
Klasik İnternet Listeleri
Geri Sayım Listesi
Klasik İnternet Geri Sayım Listeleri
Açık Liste
Kendi öğenizi gönderin ve en iyi sunum için oy verin
Oylanabilir Liste
En iyi liste öğesine karar vermek için yukarı veya aşağı basın
Fotoyla Anlatım
Kendi resimlerinizi yükleyin ve birşeyler anlatın
Video
Youtube, Vimeo veya Vine Kodları
Ses
Soundcloud veya Mixcloud İçerikleri
Görsel
Fotoğraf veya GIF
GIF
GIF Formatı