Günlük hayatta karşılaşılan sorunlar, geçmişte bırakılamayan düşünceler ve diğer etkenler, bireylerin duygu değişimlerinde belirleyici olur. Bu hislerle hayatın olağan akışına devam etmek kimi zaman zorlayıcı olabilir. Özellikle öfke gibi bir hayli güçlü ve yıpratıcı olan duygularla baş etmenin yollarını aramanız son derece doğaldır. Öfke kontrolünü sağlamak için öncelikle bu problemin derinliklerine inmeniz gerekebilir. Söz konusu hisse yol açan nedenleri anladıktan sonra bunu aşmaya yönelik atacağınız adımları belirlemeniz de daha kolay hâle gelir.
Sosyal bir varlık olan insan, yaşam serüveninin başından sonuna kadar sayısız deneyimle karşılaşır. Bu sırada bireylere stres, kaygı ve korku gibi pek çok duygu eşlik eder. Günlük hayata devam edebilmek ve ilişkileri sürdürebilmek için zamanla öfkeye hatta saldırganca davranışlara varabilecek bu hislerin nedenini öğrenmek önemlidir. Örneğin bir anlaşmazlık sonucunda öfke kontrolünüzü kaybetmenizin temelinde yaşadığınız hayal kırıklığı yatıyor olabilir. Dolayısıyla hayata bakışınızı kayda değer bir şekilde etkileyen bu hislerle başa çıkabilmek için öfkeyi ortaya çıkaran sebepleri bilmenizde fayda vardır.
Öfkeyi Ortaya Çıkaran Sebepler Nelerdir?
İnsanlarda öfke kontrolü, çocukluk yıllarından itibaren kendisini göstermeye başlar. Verilen eğitimler ve toplumsal normlar da bireyleri hayatı boyunca öfkelerini kontrol altında tutmaya yönlendirir. Ancak karşılaşılan olaylar ve ilişkilerde yaşanan anlaşmazlıklar sonucunda bu kontrolün zaman zaman kaybedilmesi olağandır. Sizi bu denli etkileyen sebeplerin neler olduğunu merak edebilirsiniz. Öfkelenmenize yol açabilecek faktörlerden bazıları şunlardır:
- Çocukluk döneminde ebeveynlerin yaşadığı fiziksel ve duygusal sorunlar
- Erken yaşlarda üstesinden gelinemeyen sosyalleşme ve öz güven problemleri
- Hata yapma kaygısı ve başarısız olma korkusu
- Haksızlıklara ve saygısızlıklara maruz kalma
- Duygularının ve düşüncelerinin küçümsendiğini düşünme
Öfke sebeplerini öğrendikten sonra günlük hayatta karşılaştığınız sorunlara yaklaşımınız da kayda değer biçimde değişir. Hatta bazen bu istenmeyen duygulardan dışarıya yansıtmadan kurtulmanız da mümkün olur. Fakat tıpkı kontrolü kaybetmek gibi öfkenizi bastırmanız da ileride daha büyük sorunlara sebebiyet verebilir. Bu noktada öfke kontrolü sağlamanızı ve süreçten başarılı bir şekilde çıkmanızı kolaylaştıran yöntemleri uygulamanız yararınıza olabilir.
Öfkenizi Kontrol Edebilmek için Neler Yapmalısınız?
Gerçek öfkeyi anlamak ve buna yol açan sebepleri öğrenmek gibi aşamaların ardından sizi çözüme ulaştıracak adımlara yönelebilirsiniz. Bunun için öncelikle öfkelenmenize neden olan kişiyle sakin ve yapıcı bir tavırla iletişim kurmanız tavsiye edilir. Fikirlerinize ters düşen ya da hayal kırıklığına uğramanıza sebebiyet veren unsurları sesli olarak ifade etmek rahatlamanızı sağlayabilir. Ancak öfke düzeyiniz bu davranışı sergilemenizi engelliyorsa o hâlde size olumsuz duygular hissettiren ortamlardan ya da insanlardan bir süreliğine uzaklaşmayı tercih edebilirsiniz.
Breath Hub ile Doğru Nefes Teknikleri Kullanarak Öfkenizi Kontrol Altına Alın!
Stratejik öfke kontrolü yöntemleri arasında; iletişim kurmak, ortamdan uzaklaşmak ve bakış açınızı değiştirmek gibi alternatifler yer alır. Dilerseniz günlük hayatınızı önemli ölçüde olumlu etkileyen nefes egzersizleriyle de bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz. Diyafram bir diğer adıyla karın nefesi, yaşamınızı daha iyi hislerle sürdürmenize olanak verir. Bu egzersizlerle stres seviyesini artıran kortizol hormonunun kayda değer biçimde azaldığı görülür. Düzenli olarak yapılan çalışmalarla da tansiyonun ve nabzın dengelenmesi gibi pek çok fayda elde edilir.
Breath Hub, düzenli nefes çalışmalarıyla öfke gibi istenmeyen duygularla başa çıkabilmenize yardımcı olur. Profesyoneller eşliğinde yapılan egzersizlerle günlük hayatta daha huzurlu ve pozitif hissetmenize katkı sağlar. Ayrıca farklı beklentilere cevap veren yöntemlerle de kısa sürede etkili sonuçlar almanızı mümkün kılar. Arzu ederseniz vakit kaybetmeden doğru nefes tekniklerini kullanmaya başlayabilir, öfkenizi kontrol altında tutabilirsiniz.
0 Comments